Kasza z brokułem i nasionami
306 g
25 min |   3 oceny |
| Wartości odżywcze | |
|---|---|
| Kaloryczność | 257 kcal |
| Białko | 14 g |
| Tłuszcz | 7 g |
| Węglowodany | 44 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 20 mg |
| Błonnik | 9 g |
| Składniki na porcję | |
|---|---|
| Kasza | 39 g (3 łyżki) |
| Brokuł świeży lub mrożony | 200 g (4 różyczki) |
| Nasiona słonecznika, sezamu, dyni lub siemię lniane | 10 g (2 łyżeczki) |
| Cebula | 55 g (½ szt.) |
| Przyprawy | 2 g (1 szczypta) |
Przepis
- Cebulę posiekaj i podduś na niewielkiej ilości wody
- Dodaj kaszę i ugotuj w razie potrzeby dolewając wody
- Brokuła ugotuj w wodzie lub na parze i dodaj do kaszy
- Nasiona upraż przez 2 minuty na suchej, rozgrzanej patelni i dodaj do pozostałych składników
- Przypraw pieprzem i solą
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz